Giỏ hàng

0 item - 0

Hướng dẫn chạy bộ để giảm cân hiệu quả

Chạy bộ giảm cân là phương pháp giảm cân tốt và hiệu quả nhất, bởi khi chạy ta phải vận động toàn bộ cơ thể để đốt cháy lượng mỡ thừa cần thiết trong cơ thể, đây còn là phương pháp giúp cơ thể săn chắc cơ bắp bảo vệ sức khỏe.

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm như tê mỏi toàn thân, thoái hóa khớp, ngoài ra chạy thường xuyên còn giúp nâng cao sức chịu đựng và tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm cân bằng các bài tập chạy khoa học, hợp lý. Rob Ninkovich Khi tập chạy, bạn không nên chạy một mạch từ đầu đến cuối mà nên xen kẽ các bài tập khác như tập xà đơn, hít đất, tập cơ bụng…

Phương pháp luyện tập chạy bộ giảm cân hiệu quả:

1. AIR MAX 90 Women
New Balance 1300 homme Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ.

chay-bo-giam-can

Cách chạy bộ giảm cân

Nên ăn các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng trước đảm bảo cho quá trình chạy bộ không bị chuột rút, hãy uống 1 cốc cafe, sẽ giúp cho quá trình chạy được nhanh và dai hơn nhờ hàm lượng cafein, khoa hoc đã chứng minh điều đó.

2. Kansas State Wildcats Parajumpers High Fill Power Alaska Doudoune Nghĩ trong quá trình luyện tập.

Bạn nghĩ giữa chừng giúp cho cơ thể lấy lại sức sau đó bạn tiến hành chạy nước rút khiến cho quá trình cháy calo và lượng mỡ dư thừa diễn ra nhanh hơn.

3. Nike Air Max 2017 Goedkoop J.T. Thomas Chạy tăng tốc.

chay-bo-tang -toc

Chạy bộ thường xuyên giảm cân nhanh

Bạn chạy với tốc độ chậm trong thời gian đầu sau đó tăng tốc chạy với tốc độ nhanh nhưng không quá hết sức, chạy nhanh khoảng 5-10 phút sau đó chậm lai. nike air max thea donna PJS Pas Cher dần bạn sẽ quen với tốc độ và cường độ chạy như thế. Canotta Los Angeles Lakers Womens Air Jordan 7 Sau thời gian từ 10-15 ngày bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rỏ ràng.

4. solde adidas chaussures UGG Classic Short Chạy ở những đoạn đường dốc.

may-chay-bo-dien-nordictrack-tuy-chinh-do-doc

Máy chạy bộ tùy chỉnh độ dốc

Để có hiệu quả đây là phần không thể thiếu trong quá trình chạy bộ giảm cân, chạy trên đoạn đường dốc đẩy nhanh tiến trình tiêu hao lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thề mau hơn. Bo Wallace – Ole Miss Rebels Nike Roshe Run Style Homme Nếu nơi bạn ở không có đồi dóc để chạy thì nên mua máy chạy bộ điện Nodictrack về luyện tập tại nhà, với độ dốc nghiêng từ -3-15%, tốc độ chạy 22km/h.

5. Fjallraven Kanken Mini Nike Air Max 90 Femme Chia ra từng khoản nhỏ để chạy bộ.

Ví dụ một đoạn đường dài trong kế hoạch luyện tập bạn chia ra thành 3-4 đoạn đường ngắn hơn, bạn chạy chậm ở đoạn đường đầu tiên thì ở đoạn đường thứ 2 bạn phải chạy nhanh, cứ như thế bạn duy trì hằng ngày se giúp cho kế hoạch chạy bộ giảm cân của bạn hiệu quả hơn.

Duy trì như vậy cho đến hết quãng đưỡng.

Nếu có bất ký thắc mắc, vui lòng bình luận phía dưới

Bài viết liên quan

Viết một nhận xét

Display Name

Email

Title

Message